다리에 쥐는 왜날까요

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다리에 쥐는 왜날까요

다리에 쥐가 나는 이유는 여러 가지가 있으며, 대부분 근육의 갑작스러운 수축으로 인해 발생합니다.

## 주요 원인

### 1. 미네랄 및 수분 부족
칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄 부족이 주요 원인 중 하나입니다[1][2]. 이러한 전해질들은 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 하는데, 부족하면 신경 전달이 원활하지 않아 경련이 발생할 수 있습니다[1][2]. 특히 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리거나, 수분 섭취가 부족할 때 이런 현상이 나타납니다[1].

### 2. 혈액순환 장애
혈액순환이 원활하지 않으면 근육에 충분한 영양분과 산소가 공급되지 않아 쥐가 날 수 있습니다[1][3]. 다음과 같은 상황에서 발생하기 쉽습니다:
- 꽉 조이는 옷이나 신발 착용[1][4]
- 추운 날씨나 갑작스러운 기온 변화[1]
- 장시간 같은 자세 유지[2][5]
- 하지정맥류와 같은 혈관 질환[1][3]

### 3. 근육 피로 및 과사용
갑작스러운 운동이나 무리한 활동으로 인한 근육 피로가 가장 흔한 원인입니다[6][4]. 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 격렬한 운동을 하거나, 반대로 근육 사용량이 적은 경우에도 발생할 수 있습니다[5].

### 4. 나이에 따른 근력 감소
나이가 들수록 근육의 힘이 줄어들기 때문에, 조금만 움직여도 근육에 피로가 쌓여 경련이 발생하기 쉽습니다[2].

### 5. 질환과 관련된 원인
- 요추관 협착증: 허리에서 다리로 내려가는 신경이 과민해져 작은 자극에도 경련이 발생[3]
- 하지정맥류: 다리 혈액순환 문제로 인한 경련[7][3]
- 간경화, 투석, 임신 등의 상황[3][8]

## 대처법

쥐가 났을 때는 경직된 근육의 반대 방향으로 스트레칭하는 것이 효과적입니다[1][4]:
- 종아리에 쥐가 났다면: 무릎을 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기기[1][9]
- 발바닥에 쥐가 났다면: 발등 쪽으로 발을 당기기[1]
- 벽을 이용해 발바닥으로 강하게 누르기[1]

## 예방법

- 충분한 수분 섭취와 카페인 줄이기[1][4]
- 칼슘, 마그네슘 등 미네랄 보충[1][9]
- 운동 전후 스트레칭실시[4]
- 꽉 조이는 옷 피하기[1][4]
- 잠자기 전 다리를 심장보다 높게 올리기[1][2]
- 따뜻한 물로 족욕하기[2][4]

다리에 쥐가 너무 자주 나거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면, 하지정맥류나 척추 질환 등의 가능성이 있으므로 병원 검진을 받아보는 것이 좋습니다[2][7].

출처
[1] “자다가 자꾸 다리에 쥐가 나요”…그 원인과 대처법은? - 성가롤로병원 https://www.stcarollo.or.kr/0401/2322
[2] 언론 / 방송 - 원주세브란스기독병원 https://www.ywmc.or.kr/web/www/hospital_news?p_p_id=board_WAR_bbsportlet&p_p_lifecycle=0&_board_WAR_bbsportlet_action=view_message&_board_WAR_bbsportlet_messageId=9606
[3] 다리 쥐나는분들은 꼭 보세요 : 레그웰의원 언론보도 https://www.legwell.co.kr/36/?bmode=view&idx=13724302
[4] 다리에 자주 '쥐'나면 이렇게 하세요 https://m.korea.kr/briefing/policyBriefingView.do?newsId=148793888
[5] 건강정보 > 이용안내 | 경일신경과내과의원 https://www.kinm.co.kr/main/contents.do?proc_type=view&a_num=26268990&b_num=14&prepage=%2Fmain%2Fcontents.do%3Fv_page%3D3%26%26a_num%3D26268990
[6] 다리에 자주 '쥐'가 나는 원인과 대처법은? - 의학정보 > 칼럼 http://www.gysarang.com/Module/News/News.asp?MODE=V&SRNO=23655
[7] 다리에 쥐가 자주 나면 위험한 이유와 해결방법 - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=nEB9gKM8X0Y
[8] 다리 쥐나는분들은 꼭 보세요 https://www.legwell.co.kr/index/?bmode=view&idx=13724302
[9] 자다가 다리에 쥐나는 사람, '이 음료' 마시면 완화 https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023010201373
[10] 다리 쥐나는 원인, 예방법, 해결법 총정리. 다리 근육경련, ... https://www.youtube.com/watch?v=71g70_djJvE
[11] 밤에 자다가 다리에 쥐 나는 이유 - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=uSK1nsMI7II
[12] 다리에 쥐가 자꾸 나면 이렇게 하시면 됩니다 https://www.youtube.com/watch?v=Ey6tDQfM8Xw
[13] 쥐(증상) - 나무위키 https://namu.wiki/w/%EC%A5%90(%EC%A6%9D%EC%83%81)
[14] 다리 쥐날때 응급처치 5초만에 해결하기 | 다리쥐 푸는법 https://www.youtube.com/watch?v=2Aa4XxQHHJ0